{"id":15445,"date":"2022-08-09T10:37:48","date_gmt":"2022-08-09T08:37:48","guid":{"rendered":"https:\/\/purenatural.eu\/ayurvedic-lifestyle-the-ultimate-preventive-medicine\/"},"modified":"2023-06-28T13:58:13","modified_gmt":"2023-06-28T11:58:13","slug":"ayurvedic-lifestyle-the-ultimate-preventive-medicine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/purenatural.eu\/es\/ayurvedic-lifestyle-the-ultimate-preventive-medicine\/","title":{"rendered":"AYURVEDIC LIFESTYLE: THE ULTIMATE PREVENTIVE MEDICINE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n<p>La forma en que vives tu d\u00eda a d\u00eda es el factor clave para determinar tu experiencia vital y tu salud. Tambi\u00e9n es un factor que puedes controlar. No puedes controlar el tiempo ni tu composici\u00f3n gen\u00e9tica, pero lo que haces cada d\u00eda desde que te levantas hasta que te vas a dormir o bien aumenta tu salud, tu vitalidad y tu resistencia a las enfermedades, o bien te desgasta.<br\/>Sus decisiones en cada momento, qu\u00e9 comer, cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto, c\u00f3mo hacer ejercicio, c\u00f3mo responder a los dem\u00e1s, c\u00f3mo relajarse, cu\u00e1ndo acostarse, etc&#8230; desempe\u00f1an un papel fundamental en su salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Entonces, si decide tomar las riendas de su estilo de vida con nuevos h\u00e1bitos saludables, \u00bfqu\u00e9 principios pueden guiarle?, \u00bfqu\u00e9 es este Estilo de Vida Ayurv\u00e9dico? <\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Seg\u00fan el Ayurveda, lo mejor que puedes hacer es esforzarte por vivir tu vida en armon\u00eda con la Madre Naturaleza. Las fuerzas y los ritmos de la naturaleza (el d\u00eda y la noche, las diferentes estaciones) nos afectan, al igual que los ciclos de la vida, el nacimiento, el crecimiento, el envejecimiento y la muerte. A trav\u00e9s de las plantas que comemos como alimento, el agua que bebemos y el aire que respiramos en com\u00fan con todos los dem\u00e1s seres vivos, somos uno con la naturaleza. La rutina diaria ayurv\u00e9dica ideal se basa en los patrones de la naturaleza.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Uno de los principales pilares del estilo de vida ayurv\u00e9dico es seguir una rutina diaria, que en s\u00e1nscrito antiguo se conoce como \u00ab<em>Dina Charya<\/em>\u00ab. As\u00ed describe el doctor Vasant Lad la importancia de esta rutina diaria:<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>\u201c<em>Una rutina diaria es absolutamente necesaria para lograr un cambio radical en el cuerpo, la mente y la conciencia. La rutina ayuda a establecer el equilibrio en la constituci\u00f3n. Tambi\u00e9n regulariza el reloj biol\u00f3gico, facilita la digesti\u00f3n, la absorci\u00f3n y la asimilaci\u00f3n, y genera autoestima, disciplina, paz, felicidad y longevidad.<\/em>.\u201d <\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Si decide seguir un estilo de vida ayurv\u00e9dico, contribuir\u00e1 a mejorar su salud y, lo que es m\u00e1s importante, actuar\u00e1 como medicina preventiva evitando problemas de salud que simplemente tienen su origen en un estilo de vida poco saludable.<br\/>As\u00ed pues, echemos un vistazo a lo que el doctor Lad describe como los diferentes pasos a seguir en su rutina diaria matutina.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Si no puedes seguir todos estos pasos, no te preocupes, lo m\u00e1s importante es que empieces con algo que te interese y te resulte beneficioso, y el resto vendr\u00e1 solo &#8230;..<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 1. <\/strong>Levantarse temprano por la ma\u00f1ana<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Es bueno despertarse antes de que salga el sol, cuando hay cualidades amorosas (s\u00e1ttvicas) en la naturaleza que aportan paz mental y frescura a los sentidos. La salida del sol var\u00eda seg\u00fan las estaciones, pero por t\u00e9rmino medio las personas Vata deben levantarse sobre las 6 de la ma\u00f1ana, las Pitta sobre las 5.30 y las Kapha sobre las 4.30. Justo despu\u00e9s de despertarte, m\u00edrate las manos durante unos instantes y luego mu\u00e9velas suavemente por la cara y el pecho hasta la cintura. Esto limpia el aura.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 2.<\/strong> Reza una oraci\u00f3n antes de salir de la cama<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Di o piensa cualquier oraci\u00f3n o palabras que toquen tu coraz\u00f3n, para inspirarte para otro d\u00eda y traer aprecio que puedas presenciar otro d\u00eda.<br\/>Ejemplo de oraci\u00f3n: \u00abQuerido Dios, est\u00e1s dentro de m\u00ed, dentro de mi respiraci\u00f3n, dentro de cada p\u00e1jaro, de cada monta\u00f1a poderosa.<br\/>Tu dulce toque llega a todo y estoy bien protegida.<br\/>Gracias Dios por este hermoso d\u00eda que tengo ante m\u00ed.<br\/>Que la alegr\u00eda, el amor, la paz y la compasi\u00f3n formen parte de mi vida y de la de todos los que me rodean en este d\u00eda.<br\/>Estoy sanando y estoy curado\u00bb.<br\/>Despu\u00e9s de tu oraci\u00f3n toca el suelo con la mano derecha, luego con la misma mano en la frente, con gran amor y respeto a la Madre Tierra.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 3.<\/strong> Limpiar la cara, la boca y los ojos<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Salp\u00edcate la cara con agua fr\u00eda y enju\u00e1gate la boca. L\u00e1vese los ojos con agua fr\u00eda y masajee los p\u00e1rpados frot\u00e1ndolos suavemente. Parpadea 7 veces y gira los ojos en todas direcciones. S\u00e9cate la cara con una toalla limpia.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 4.<\/strong> Beber agua por la ma\u00f1ana<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, bebe un vaso de agua a temperatura ambiente, preferiblemente de una taza de cobre puro llenada la noche anterior. Lava el tracto gastrointestinal, purga los ri\u00f1ones y estimula el peristaltismo. No es buena idea empezar el d\u00eda con t\u00e9 o caf\u00e9, ya que drenan la energ\u00eda renal, estresan las gl\u00e1ndulas suprarrenales, provocan estre\u00f1imiento y crean h\u00e1bito.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>STEP 5. <\/strong>Evacuaci\u00f3n<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Si\u00e9ntate, o mejor ponte en cuclillas, en el retrete y defeca. Una mala digesti\u00f3n de la comida de la noche anterior o la falta de sue\u00f1o profundo pueden impedirlo. Sin embargo, el agua, seguida de sentarse en el retrete a una hora fija cada d\u00eda, ayuda a regular los movimientos intestinales. La respiraci\u00f3n nasal alterna tambi\u00e9n puede ayudar.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 6. <\/strong>Rasparse la lengua<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Raspe suavemente la lengua de atr\u00e1s hacia delante, hasta haber raspado toda la superficie durante 7-14 pasadas. Esto estimula los \u00f3rganos internos, ayuda a la digesti\u00f3n y elimina las bacterias muertas.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 7. <\/strong>Limpie sus dientes<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Utiliza siempre un cepillo de dientes suave y un dent\u00edfrico o polvo astringente, acre y amargo. El cepillo de dientes tradicional indio es un palo de neem, que desaloja las part\u00edculas finas de comida de entre los dientes y hace que las enc\u00edas est\u00e9n fuertes y sanas. Tambi\u00e9n se utilizan barritas de ra\u00edz de regaliz.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 8. <\/strong>Gargling<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Para fortalecer los dientes, las enc\u00edas y la mand\u00edbula, mejorar la voz y eliminar las arrugas de las mejillas, haz g\u00e1rgaras dos veces al d\u00eda con aceite de s\u00e9samo caliente. Mant\u00e9n el aceite en la boca, b\u00e1telo en\u00e9rgicamente, luego esc\u00fapelo y masajea suavemente las enc\u00edas con un dedo.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 9. <\/strong>Masticar<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Masticar un pu\u00f1ado de semillas de s\u00e9samo ayuda a las enc\u00edas retra\u00eddas y fortalece los dientes. Masticar por la ma\u00f1ana estimula el h\u00edgado y el est\u00f3mago y mejora el fuego digestivo. Despu\u00e9s de masticar, vuelve a cepillarte los dientes sin utilizar dent\u00edfrico ni polvos.<br\/>(Nota: Un pu\u00f1ado de semillas de s\u00e9samo contiene la ingesta diaria necesaria de calcio)<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 10.<\/strong> Gotas nasales (Nasya)<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Poner de 3 a 5 gotas de ghee o aceite caliente en cada fosa nasal por la ma\u00f1ana ayuda a lubricar la nariz, limpiar los senos paranasales y mejorar la voz, la visi\u00f3n y la claridad mental. Nuestra nariz es la puerta del cerebro, por lo que las gotas nasales nutren el prana y aportan inteligencia.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 11.<\/strong> Gotas de aceite en las orejas (Karana purana)<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Afecciones como el zumbido de o\u00eddos, el exceso de cera en los o\u00eddos, la mala audici\u00f3n, la mand\u00edbula r\u00edgida, la ATM y la rigidez de cuello se deben a la presencia de Vata en los o\u00eddos. Poner 5 gotas de aceite de s\u00e9samo caliente en cada o\u00eddo puede ayudar en estos trastornos.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>STEP 12.<\/strong> Apply Oil to the Head &amp; Body (Abhyanga)\/Daily Self Oil Massage<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><em>\u00abEl cuerpo de quien utiliza regularmente el masaje con aceite no se ve muy afectado aunque sufra lesiones accidentales o un trabajo extenuante. Utilizando diariamente el masaje con aceite, la persona se dota de un tacto agradable, recorta las partes del cuerpo y se vuelve fuerte, encantadora y menos afectada por la vejez.\u00bb Charaka Samhita Vol. 1, V: 88-89<\/em><br\/>El abhyanga nutre la piel, el plasma, el sistema linf\u00e1tico, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, los tejidos adiposos y los m\u00fasculos.<br\/>Para las personas ya sanas, \u00e9sta es la mejor forma de mantenimiento.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 13.<\/strong> Aderezo<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Llevar ropa limpia aporta belleza y virtud.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 14.<\/strong> Uso de perfumes<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Utilizar aromas naturales, aceites esenciales o perfumes aporta frescura, encanto y alegr\u00eda. Da vitalidad al cuerpo y mejora la autoestima.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Para <strong>Vata <\/strong>las mejores esencias a utilizar son Lavanda, Ylang Ylang.<br\/>Para <strong>Pitta <\/strong>prueba a utilizar Khus, S\u00e1ndalo, Jazm\u00edn, Rosa, Ylang Ylang y Lavanda.<br\/>Para <strong>Kapha <\/strong>utilice por ejemplo Naranja, Pomelo, Mandarina, Romero.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 15.<\/strong> Ejercicio<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>El ejercicio regular, especialmente el yoga, mejora la circulaci\u00f3n, la fuerza y la resistencia. Ayuda a relajarse y a conciliar el sue\u00f1o, y mejora la digesti\u00f3n y la eliminaci\u00f3n. Haga ejercicio diariamente hasta la mitad de su capacidad, es decir, hasta que se forme sudor en la frente, las axilas y la columna vertebral.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<figure><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.purenatural.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kike-vega-F2qh3yjz6Jk-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"677\" height=\"426\" title=\"\"><\/figure>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 16.<\/strong> Pranayama<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Despu\u00e9s del ejercicio, si\u00e9ntate tranquilamente y haz algunos ejercicios de respiraci\u00f3n profunda como los siguientes:<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>Vata:<\/strong> 12 respiraciones con la fosa nasal alterna;<br\/><strong>Pitta:<\/strong>16 respiraciones Shitali de enfriamiento (curvando la lengua a lo largo y respirando a trav\u00e9s de ella);<br\/><strong>Kapha<\/strong>: 100 Bhastrika (short, fast, pumping breaths).<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>PASO 17.<\/strong> Meditaci\u00f3n<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Es importante meditar por la ma\u00f1ana y por la noche durante al menos 15 minutos. Medita como est\u00e1s acostumbrado. La meditaci\u00f3n aporta equilibrio y paz a tu vida.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p><strong>STEP 18. <\/strong>Ahora es el momento de desayunar.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>La comida debe ser ligera en los meses c\u00e1lidos o si el agni (fuego digestivo) es bajo, y m\u00e1s sustanciosa en los fr\u00edos.<br\/>Disfrute de su d\u00eda.<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n\n\n<p>Cortes\u00eda del Dr. Vasant Lad, Instituto Ayurv\u00e9dico 2002<\/p>\n<p>\n<\/p><\/p>\n<span class=\"et_bloom_bottom_trigger\"><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La forma en que vives tu d\u00eda a d\u00eda es el factor clave para determinar tu experiencia vital y tu salud. Tambi\u00e9n es un factor que puedes controlar. 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