estilo de vida ayurvédico
La rutina diaria – Dina Charya (por el Dr. Vasant Lad)
“Una rutina diaria es absolutamente necesaria para lograr un cambio radical en el cuerpo, la mente y la conciencia. La rutina ayuda a establecer el equilibrio en la constitución. También regulariza el reloj biológico de una persona, ayuda a la digestión, la absorción y la asimilación, y genera autoestima, disciplina, paz, felicidad y longevidad.” – Vasant Lad, B.A.M.S., M.A.Sc., Médico Ayurvédico
1. Levántese temprano por la mañana
Es bueno despertarse antes de que salga el sol, cuando hay cualidades amorosas (sáttvicas) en la naturaleza que aportan paz mental y frescura a los sentidos. La salida del sol varía según las estaciones, pero por término medio las personas Vata deben levantarse sobre las 6 de la mañana, las Pitta sobre las 5.30 y las Kapha sobre las 4.30. Justo después de despertarte, mírate las manos durante unos instantes y luego muévelas suavemente por la cara y el pecho hasta la cintura. Esto limpia el aura.
2. Reza una oración antes de salir de la cama
Di o piensa cualquier oración o palabras que toquen tu corazón, para inspirarte para otro día y traer aprecio que puedas presenciar otro día.
Ejemplo de oración: “Querido Dios, estás dentro de mí, dentro de mi respiración, dentro de cada pájaro, de cada montaña poderosa.
Tu dulce toque llega a todo y estoy bien protegida.
Gracias Dios por este hermoso día que tengo ante mí.
Que la alegría, el amor, la paz y la compasión formen parte de mi vida y de la de todos los que me rodean en este día.
Estoy sanando y estoy curado”.
Después de tu oración toca el suelo con la mano derecha, luego con la misma mano en la frente, con gran amor y respeto a la Madre Tierra.
3. Limpiar la cara, la boca y los ojos
Salpícate la cara con agua fría y enjuágate la boca. Lávese los ojos con agua fría (o con uno de los colirios mencionados a continuación) y masajee los párpados frotándolos suavemente. Parpadea 7 veces y gira los ojos en todas direcciones. Sécate la cara con una toalla limpia.
Colirio tridóshico: pruebe con colirio de triphala -1⁄4 cucharadita. en 1 taza de agua, hervir durante 10 minutos, enfriar y colar.
Lavaojos Pitta: utiliza agua fría o agua de rosas de pétalos de rosa orgánicos – la mayoría del agua de rosas comercial contiene sustancias químicas que pican los ojos.
El agua de rosas “Kama” es de excelente calidad.
Colirio Kapha: prueba con zumo de arándanos diluido, 3-5 gotas en una cucharadita de agua destilada.
4. Beber agua por la mañana
A continuación, bebe un vaso de agua a temperatura ambiente, preferiblemente de una taza de cobre puro llenada la noche anterior. Lava el tracto gastrointestinal, purga los riñones y estimula el peristaltismo. No es buena idea empezar el día con té o café, ya que drenan la energía renal, estresan las glándulas suprarrenales, provocan estreñimiento y crean hábito.
5. Evacuación
Siéntate, o mejor ponte en cuclillas, en el retrete y defeca. Una mala digestión de la comida de la noche anterior o la falta de sueño profundo pueden impedirlo. Sin embargo, el agua, seguida de sentarse en el retrete a una hora fija cada día, ayuda a regular los movimientos intestinales. La respiración nasal alterna también puede ayudar. Tras la evacuación, lavar el orificio anal con agua tibia y después las manos con jabón.
6. Rasparse la lengua
Raspe suavemente la lengua de atrás hacia delante, hasta haber raspado toda la superficie durante 7-14 pasadas. Esto estimula los órganos internos, ayuda a la digestión y elimina las bacterias muertas. Lo ideal es que Vata utilice un rascador de oro, Pitta uno de plata y Kapha de cobre. El acero inoxidable puede ser utilizado por todo el mundo.
7. Limpiar los dientes
Utiliza siempre un cepillo de dientes suave y un dentífrico o polvo astringente, acre y amargo. El cepillo de dientes tradicional indio es un palo de neem, que desaloja las partículas finas de comida de entre los dientes y hace que las encías estén fuertes y sanas. También se utilizan barritas de raíz de regaliz. El polvo de cáscara de almendra tostada puede utilizarse para Vata y Kapha, y el Neem molido para Pitta.
8. Gárgaras
Para fortalecer los dientes, las encías y la mandíbula, mejorar la voz y eliminar las arrugas de las mejillas, haz gárgaras dos veces al día con aceite de sésamo caliente. Mantén el aceite en la boca, bátelo enérgicamente, luego escúpelo y masajea suavemente las encías con un dedo.
9. Masticar
Masticar un puñado de semillas de sésamo ayuda a las encías retraídas y fortalece los dientes. Otra posibilidad es masticar de 3 a 5 dátiles secos y un centímetro de carne de coco seca. Masticar por la mañana estimula el hígado y el estómago y mejora el fuego digestivo. Después de masticar, vuelve a cepillarte los dientes sin utilizar dentífrico ni polvos.
(Nota: Un puñado de semillas de sésamo contiene la ingesta diaria necesaria de calcio)
10. Gotas nasales (Nasya)
Poner de 3 a 5 gotas de ghee o aceite caliente en cada fosa nasal por la mañana ayuda a lubricar la nariz, limpiar los senos paranasales y mejorar la voz, la visión y la claridad mental. Nuestra nariz es la puerta del cerebro, por lo que las gotas nasales nutren el prana y aportan inteligencia.
Vata: aceite de sésamo, ghee o aceite de vacha (cálamo).
Pitta: brahmi ghee, aceite de girasol o de coco.
Kapha: aceite de vacha (raíz de cálamo).
(Nota: no hagas nasya si estás embarazada).
11. Gotas de aceite en las orejas (Karana purana)
Afecciones como el zumbido de oídos, el exceso de cera en los oídos, la mala audición, la mandíbula rígida, la ATM y la rigidez de cuello se deben a la presencia de Vata en los oídos. Poner 5 gotas de aceite de sésamo caliente en cada oído puede ayudar en estos trastornos. A continuación, espolvorea ligeramente las orejas con tu hierba de constitución. Envuélvelo en unas cuantas capas de estopilla y luego golpéalo contra la oreja.
Vata: Aceite Mahanarayan, polvo con Dashamula.
Pitta: Aceite Brahmi, espolvorear con polvo de Sándalo.
Kapha: Aceite de Neem, polvo con Vacha.
12. Aplicar aceite en la cabeza y el cuerpo (Abhyanga)/Auto masaje diario con aceite
“El cuerpo de quien utiliza regularmente el masaje con aceite no se ve muy afectado aunque sufra lesiones accidentales o un trabajo extenuante. Utilizando diariamente el masaje con aceite, la persona se dota de un tacto agradable, recorta las partes del cuerpo y se vuelve fuerte, encantadora y menos afectada por la vejez.” Charaka Samhita Vol. 1, V: 88-89
El abhyanga nutre la piel, el plasma, el sistema linfático, la circulación sanguínea, los tejidos adiposos y los músculos.
Para las personas ya sanas, ésta es la mejor forma de mantenimiento.
13. Aderezo
Llevar ropa limpia aporta belleza y virtud.
14. Uso de perfumes
Utilizar aromas naturales, aceites esenciales o perfumes aporta frescura, encanto y alegría. Da vitalidad al cuerpo y mejora la autoestima.
Para Vata los mejores aromas son Hina, Ámbar, Lavanda, Ylang Ylang.
Para Pitta prueba a utilizar Khus, Sándalo, Jazmín, Rosa o Attar de Rosa, Palo de Rosa, Ylang Ylang y Lavanda.
Para Kapha utilice por ejemplo Ámbar, Naranja, Pomelo, Mandarina, Romero. (Ver la lista de Aceites Esenciales de Kama)
15. Ejercicio
El ejercicio regular, especialmente el yoga, mejora la circulación, la fuerza y la resistencia. Ayuda a relajarse y a conciliar el sueño, y mejora la digestión y la eliminación. Haga ejercicio diariamente hasta la mitad de su capacidad, es decir, hasta que se forme sudor en la frente, las axilas y la columna vertebral.
Vata: Saludo al sol x 12, hecho lentamente; Levantamiento de piernas; Camello; Cobra; Gato; Vaca. Ejercicio lento y suave.
Pitta: Saludo a la luna x 16, moderadamente rápido; Pez; Barco; Proa. Ejercicio calmante.
Kapha: Saludo al Sol x 12, realizado rápidamente; Puente; Pavo real; Palmera; León.. Ejercicio vigoroso.
16. Pranayama
Después del ejercicio, siéntate tranquilamente y haz algunos ejercicios de respiración profunda como los siguientes:
Vata: 12 respiraciones con la fosa nasal alterna;
Pitta:16 respiraciones Shitali de enfriamiento (curvando la lengua a lo largo y respirando a través de ella);
Kapha: 100 Bhastrika (respiraciones cortas, rápidas y bombeantes).
17. Meditación
Es importante meditar por la mañana y por la noche durante al menos 15 minutos. Medita de la forma a la que estés acostumbrado, o prueba la “Meditación del cuenco vacío”. La meditación aporta equilibrio y paz a tu vida.
(Visite www.ayurveda.com para descargar las instrucciones de la “Meditación del cuenco vacío”)
18. Ahora es el momento de desayunar.
Su comida debe ser ligera en los meses cálidos o si su agni es bajo, y más sustanciosa en los fríos.
Disfrute de su día.
Cortesía del Dr. Vasant Lad, Instituto Ayurvédico 2002
