ayurvedische levensstijl
De dagelijkse routine – Dina Charya (door Dr. Vasant Lad)
“Een dagelijkse routine is absoluut noodzakelijk om radicale verandering te brengen in lichaam, geest en bewustzijn. Routine helpt om evenwicht te brengen in iemands gestel. Het regelt ook iemands biologische klok, bevordert de spijsvertering, absorptie en assimilatie, en zorgt voor eigenwaarde, discipline, vrede, geluk en een lang leven.” – Vasant Lad, B.A.M.S., M.A.Sc., Ayurvedisch arts
1. Wordt ‘s morgens vroeg wakker
Het is goed om te ontwaken voordat de zon opkomt, wanneer er liefdevolle (sattvische) kwaliteiten in de natuur zijn die gemoedsrust en frisheid voor de zintuigen brengen. De zonsopgang varieert per seizoen, maar gemiddeld moeten Vata mensen rond 6 uur opstaan, Pitta mensen rond 5.30 uur, en Kapha rond 4.30 uur. Kijk onmiddellijk na het ontwaken enkele ogenblikken naar uw handen en beweeg ze dan zachtjes over uw gezicht en borst tot aan uw middel. Dit reinigt de aura.
2. Zeg een gebed voordat je het bed verlaat.
Zeg of denk een gebed of woorden die je hart raken, om je te inspireren voor een nieuwe dag en waardering te brengen dat je een andere dag mag meemaken.
Voorbeeld gebed: “Lieve God, U bent in mij, in mijn adem, in elke vogel, in elke machtige berg.
Jouw zoete aanraking bereikt alles en ik ben goed beschermd.
Dank u God voor deze mooie dag voor mij.
Mogen vreugde, liefde, vrede en mededogen deel uitmaken van mijn leven en dat van allen om mij heen op deze dag.
Ik genees en ik ben genezen.”
Na je gebed raak je met je rechterhand de grond aan, dan dezelfde hand naar het voorhoofd, met grote liefde en respect voor Moeder Aarde.
3. Maak het gezicht, de mond en de ogen schoon
Spat je gezicht met koud water en spoel je mond uit. Was uw ogen met koel water (of een van de hieronder genoemde oogspoelingen) en masseer de oogleden door er zachtjes over te wrijven. Knipper 7 keer met je ogen en draai je ogen in alle richtingen. Droog je gezicht af met een schone handdoek.
Tridoshic oogspoeling: probeer triphala oogspoeling -1⁄4 theelepel. in 1 kopje water, 10 minuten koken, afkoelen en zeven.
Pitta oogspoeling: gebruik koel water of rozenwater van biologische rozenblaadjes – het meeste commerciële rozenwater bevat chemicaliën die in de ogen prikken.
Kama’ Rosewater is van uitstekende kwaliteit.
Kapha oogspoeling: probeer verdund cranberrysap, 3-5 druppels in een theelepel gedestilleerd water.
4. Drink ‘s morgens water
Drink dan een glas water op kamertemperatuur, bij voorkeur uit een koperen beker die de avond tevoren is gevuld. Dit spoelt het GI-spoor, spoelt de nieren en stimuleert de peristaltiek. Het is geen goed idee om de dag te beginnen met thee of koffie, omdat dit de energie van de nieren afvoert, de bijnieren belast, constipatie veroorzaakt en gewoontevorming in de hand werkt.
5. Evacuatie
Ga zitten, of beter gehurkt, op het toilet en doe een stoelgang. Een slechte vertering van de maaltijd van de vorige nacht of een gebrek aan gezonde slaap kunnen dit verhinderen. Maar het water, gevolgd door elke dag op een vast tijdstip op het toilet zitten, helpt om de stoelgang te reguleren. Alternatieve neusgatademhaling kan ook helpen. Was na de evacuatie de anale opening met warm water en daarna de handen met zeep.
6. Schraap je tong
Schraap de tong zachtjes van achteren naar voren, totdat u het hele oppervlak 7-14 slagen hebt geschraapt. Dit stimuleert de interne organen, helpt de spijsvertering en verwijdert dode bacteriën. Idealiter kan Vata een gouden krabber gebruiken, Pitta een zilveren, en Kapha koper. Roestvrij staal kan door iedereen gebruikt worden.
7. Maak je tanden schoon
Gebruik altijd een zachte tandenborstel en een samentrekkende, prikkelende en bittere tandpasta of poeder. De traditionele Indiase tandenborstel is een neemstick, die fijne voedseldeeltjes van tussen de tanden verwijdert en zorgt voor sterk, gezond tandvlees. Ook worden zoethoutwortelstokjes gebruikt. Geroosterd amandelschil poeder kan worden gebruikt voor Vata en Kapha, en gemalen Neem voor Pitta.
8. Gorgelen
Om tanden, tandvlees en kaak te versterken, de stem te verbeteren en rimpels van de wangen te verwijderen, gorgelt u tweemaal per dag met warme sesamolie. Houd de olie in je mond, spoel het krachtig rond, spuug het uit en masseer het tandvlees zachtjes met een vinger.
9. Kauwen op
Kauwen op een handvol sesamzaadjes helpt terugtrekkend tandvlees en versterkt de tanden. U kunt ook kauwen op 3-5 gedroogde dadels en een centimeter gedroogd kokosvlees. Kauwen in de ochtend stimuleert de lever en de maag en verbetert het spijsverteringsvuur. Na het kauwen de tanden opnieuw poetsen zonder tandpasta of poeder te gebruiken.
(Opmerking: Een handvol sesamzaadjes bevat de noodzakelijke dagelijkse hoeveelheid calcium)
10. Neusdruppels (Nasya)
s Morgens 3 tot 5 druppels warme ghee of olie in elk neusgat doen helpt de neus te smeren, de sinussen te reinigen en de stem, het zicht en de mentale helderheid te verbeteren. Onze neus is de deur naar de hersenen, dus neusdruppels voeden prana en brengen intelligentie.
Vata: sesamolie, ghee, of vacha (kalmoes) olie.
Pitta: brahmi ghee, zonnebloem- of kokosolie.
Kapha: vacha (kalmoeswortel) olie.
(Let op: doe geen nasya als je zwanger bent.)
11. Oliedruppels in de oren (Karana purana)
Aandoeningen zoals suizen in de oren, overtollig oorsmeer, slecht horen, kaakstijfheid en TMJ, stijve nek zijn allemaal het gevolg van Vata in de oren. Het doen van 5 druppels warme sesamolie in elk oor kan helpen bij deze aandoeningen. Bestuif de oren dan lichtjes met uw grondwet kruid. Wikkel het in een paar lagen kaasdoek en klop het tegen het oor.
Vata: Mahanarayan olie, stof met Dashamula.
Pitta: Brahmi olie, bestrooien met Sandelhout poeder.
Kapha: Neem olie, stof met Vacha poeder.
12. Olie aanbrengen op hoofd en lichaam (Abhyanga)/Dagelijkse zelf oliemassage
“Het lichaam van iemand die regelmatig oliemassage gebruikt, wordt niet veel aangetast, zelfs als het wordt blootgesteld aan ongelukken of zwaar werk. Door dagelijks oliemassage te gebruiken, wordt iemand begiftigd met aangename aanrakingen, getrimde lichaamsdelen en wordt hij sterk, charmant en het minst aangetast door ouderdom.” Charaka Samhita Vol. 1, V: 88-89
Abhyanga voedt de huid, het plasma, het lymfestelsel, de bloedcirculatie, de vetweefsels en de spieren.
Voor reeds gezonde mensen is dit de beste vorm van onderhoud.
13. Dressing
Het dragen van schone kleren brengt schoonheid en deugd.
14. Gebruik van parfums
Het gebruik van natuurlijke geuren, essentiële oliën of parfums brengt frisheid, charme en vreugde. Het geeft vitaliteit aan het lichaam en verbetert het gevoel van eigenwaarde.
Voor Vata zijn de beste geuren Hina, Amber, Lavendel, Ylang Ylang.
Voor Pitta probeert u Khus, Sandelhout, Jasmijn, Roos of Rozen-Attar, Rozenhout, Ylang Ylang en Lavendel te gebruiken.
Voor Kapha gebruik je bijvoorbeeld Amber, Sinaasappel, Grapefruit, Mandarijn, Rozemarijn. (Zie Kama’s lijst van essentiële oliën)
15. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging, vooral yoga, verbetert de bloedsomloop, kracht en uithoudingsvermogen. Het helpt om te ontspannen en goed te slapen, en verbetert de spijsvertering en de eliminatie. Oefen dagelijks tot de helft van uw vermogen, dat is tot het zweet zich vormt op het voorhoofd, de oksels en de ruggengraat.
Vata: Zonnegroet x 12, langzaam gedaan; benen optillen; Kameel; Cobra; Kat; Koe. Langzame, zachte oefening.
Pitta: Maan groet x 16, matig snel; Vis; Boot; Boog. Kalmerende oefening.
Kapha: Zonnegroet x 12, snel gedaan; Brug; Pauw; Palmboom; Leeuw. Krachtige oefening.
16. Pranayama
Ga na de oefening rustig zitten en doe de volgende diepe ademhalingsoefeningen:
Vata: 12 alternatieve neusgat ademhalingen;
Pitta: 16 verkoelende Shitali ademhalingen (je tong in de lengte opkrullen en erdoorheen ademen);
Kapha: 100 Bhastrika (korte, snelle, pompende ademhalingen).
17. Meditatie
Het is belangrijk om ‘s morgens en ‘s avonds minstens 15 minuten te mediteren. Mediteer op de manier die u gewend bent, of probeer de “Lege Kom Meditatie”. Meditatie brengt evenwicht en vrede in je leven.
(Ga naar www.ayurveda.com om instructies te downloaden voor “Empty Bowl Meditation”)
18. Nu is het tijd voor je ontbijt!
Uw maaltijd moet licht zijn in de warme maanden of als uw agni laag is, en meer substantieel in de koude.
Geniet van je dag!
Met dank aan Dr. Vasant Lad, Het Ayurvedisch Instituut 2002.
