Hoe u uw dagelijks leven leidt is bepalend voor uw levenservaring en uw gezondheid. Het is ook een factor die je kunt beheersen. Het weer of je genetische opmaak heb je niet in de hand, maar wat je elke dag doet vanaf het moment dat je opstaat tot je gaat slapen, draagt bij tot je gezondheid, vitaliteit en weerstand tegen ziekten, of put je uit.
Je keuzes van moment tot moment, wat je eet, wanneer en hoeveel, hoe je beweegt, hoe je reageert op anderen, hoe je je ontspant, wanneer je naar bed gaat, enz… spelen een grote rol in je mentale en fysieke gezondheid.
Dus, als je besluit om controle te nemen over je levensstijl met nieuwe gezonde gewoonten, welke principes kunnen je dan begeleiden, wat is deze Ayurvedische Levensstijl?
Volgens de Ayurveda kun je er het beste naar streven je leven in harmonie met Moeder Natuur te leiden. De krachten en het ritme van de natuur (dag en nacht, de verschillende seizoenen) beïnvloeden ons, evenals de cycli van leven, geboorte, groei, veroudering en dood. Door de planten die we eten als voedsel, het water dat we drinken en de lucht die we inademen, zijn we één met de natuur. De ideale Ayurvedische dagelijkse routine is gebaseerd op de patronen van de natuur.
Een van de belangrijkste pijlers van de Ayurvedische levensstijl is het volgen van een dagelijkse routine, in het oude Sanskriet staat dit bekend als ” Dina Charya“. Zo beschrijft dokter Vasant Lad het belang van deze dagelijkse routine:
“Een dagelijkse routine is absoluut noodzakelijk om een radicale verandering in lichaam, geest en bewustzijn teweeg te brengen. Routine helpt om evenwicht te brengen in iemands gestel. Het reguleert ook iemands biologische klok, helpt bij de spijsvertering, absorptie en assimilatie en zorgt voor zelfvertrouwen, discipline, vrede, geluk en een lang leven..”
Als je besluit om een Ayurvedische levensstijl te volgen, zal dit bijdragen aan een betere gezondheid en, wat nog belangrijker is, het zal werken als een preventief medicijn om gezondheidsproblemen te voorkomen die simpelweg voortkomen uit een ongezonde levensstijl.
Laten we dus eens goed kijken naar wat dokter Lad beschrijft als de verschillende stappen die je moet volgen in je dagelijkse ochtendroutine.
Als je niet in staat bent om al deze stappen te volgen, maak je dan geen zorgen. Het belangrijkste is dat je aan de slag gaat met iets dat je aanspreekt en waar je baat bij hebt, en de rest volgt vanzelf…..
STAP 1. Vroeg wakker worden
Het is goed om te ontwaken voordat de zon opkomt, wanneer er liefdevolle (sattvische) kwaliteiten in de natuur zijn die gemoedsrust en frisheid voor de zintuigen brengen. De zonsopgang varieert per seizoen, maar gemiddeld moeten Vata mensen rond 6 uur opstaan, Pitta mensen rond 5.30 uur, en Kapha rond 4.30 uur. Kijk onmiddellijk na het ontwaken enkele ogenblikken naar uw handen en beweeg ze dan zachtjes over uw gezicht en borst tot aan uw middel. Dit reinigt de aura.
STAP 2. Zeg een gebed voordat je uit bed stapt
Zeg of denk een gebed of woorden die je hart raken, om je te inspireren voor een nieuwe dag en waardering te brengen dat je een andere dag mag meemaken.
Voorbeeld gebed: “Lieve God, U bent in mij, in mijn adem, in elke vogel, in elke machtige berg.
Jouw zoete aanraking bereikt alles en ik ben goed beschermd.
Dank u God voor deze mooie dag voor mij.
Mogen vreugde, liefde, vrede en mededogen deel uitmaken van mijn leven en dat van allen om mij heen op deze dag.
Ik genees en ik ben genezen.”
Na je gebed raak je met je rechterhand de grond aan, dan dezelfde hand naar het voorhoofd, met grote liefde en respect voor Moeder Aarde.
STAP 3. Het gezicht, de mond en de ogen reinigen
Spat je gezicht met koud water en spoel je mond uit. Was je ogen met koel water en masseer de oogleden door er zachtjes over te wrijven. Knipper 7 keer met je ogen en draai je ogen in alle richtingen. Droog je gezicht af met een schone handdoek.
STAP 4. Drink ’s ochtends water
Drink dan een glas water op kamertemperatuur, bij voorkeur uit een koperen beker die de avond tevoren is gevuld. Dit spoelt het GI-spoor, spoelt de nieren en stimuleert de peristaltiek. Het is geen goed idee om de dag te beginnen met thee of koffie, omdat dit de energie van de nieren afvoert, de bijnieren belast, constipatie veroorzaakt en gewoontevorming in de hand werkt.
STAP 5. Evacuatie
Ga zitten, of beter gehurkt, op het toilet en doe een stoelgang. Een slechte vertering van de maaltijd van de vorige nacht of een gebrek aan gezonde slaap kunnen dit verhinderen. Maar het water, gevolgd door elke dag op een vast tijdstip op het toilet zitten, helpt om de stoelgang te reguleren. Alternatieve neusgatademhaling kan ook helpen.
STAP 6. Schraap je tong
Schraap de tong zachtjes van achteren naar voren, totdat u het hele oppervlak 7-14 slagen hebt geschraapt. Dit stimuleert de interne organen, helpt de spijsvertering en verwijdert dode bacteriën.
STAP 7. Maak je tanden schoon
Gebruik altijd een zachte tandenborstel en een samentrekkende, prikkelende en bittere tandpasta of poeder. De traditionele Indiase tandenborstel is een neemstick, die fijne voedseldeeltjes van tussen de tanden verwijdert en zorgt voor sterk, gezond tandvlees. Ook worden zoethoutwortelstokjes gebruikt.
STAP 8. Gorgelen
Gorgel tweemaal per dag met warme sesamolie om tanden, tandvlees en kaak te versterken, de stem te verbeteren en rimpels van de wangen te verwijderen. Houd de olie in je mond, spoel het krachtig rond, spuug het dan uit en masseer het tandvlees zachtjes met een vinger.
STAP 9. Kauwen op
Kauwen op een handvol sesamzaadjes helpt terugtrekkend tandvlees en versterkt de tanden. Kauwen in de ochtend stimuleert de lever en de maag en verbetert het spijsverteringsvuur. Na het kauwen de tanden opnieuw poetsen zonder tandpasta of poeder te gebruiken.
(Opmerking: Een handvol sesamzaadjes bevat de noodzakelijke dagelijkse hoeveelheid calcium)
STAP 10. Neusdruppels (Nasya)
s Morgens 3 tot 5 druppels warme ghee of olie in elk neusgat doen helpt de neus te smeren, de sinussen te reinigen en de stem, het zicht en de mentale helderheid te verbeteren. Onze neus is de deur naar de hersenen, dus neusdruppels voeden prana en brengen intelligentie.
STAP 11. Oliedruppels in de oren (Karana purana)
Aandoeningen zoals suizen in de oren, overtollig oorsmeer, slecht horen, kaakstijfheid en TMJ, stijve nek zijn allemaal het gevolg van Vata in de oren. Het doen van 5 druppels warme sesamolie in elk oor kan helpen bij deze aandoeningen.
STAP 12. Olie aanbrengen op hoofd en lichaam (Abhyanga)/Dagelijkse zelfmassage met olie
“Het lichaam van iemand die regelmatig oliemassage gebruikt, wordt niet veel aangetast, zelfs als het wordt blootgesteld aan ongelukken of zwaar werk. Door dagelijks oliemassage te gebruiken, wordt iemand begiftigd met aangename aanrakingen, getrimde lichaamsdelen en wordt hij sterk, charmant en het minst aangetast door ouderdom.” Charaka Samhita Vol. 1, V: 88-89
Abhyanga voedt de huid, het plasma, het lymfestelsel, de bloedcirculatie, de vetweefsels en de spieren.
Voor reeds gezonde mensen is dit de beste vorm van onderhoud.
STAP 13. Dressing
Het dragen van schone kleren brengt schoonheid en deugd.
STAP 14. Gebruik van parfums
Het gebruik van natuurlijke geuren, essentiële oliën of parfums brengt frisheid, charme en vreugde. Het geeft vitaliteit aan het lichaam en verbetert het gevoel van eigenwaarde.
Voor Vata kun je het beste lavendel en ylang ylang gebruiken.
Voor Pitta kun je Khus, Sandelhout, Jasmijn, Roos, Ylang Ylang en Lavendel gebruiken.
Voor Kapha gebruik je bijvoorbeeld sinaasappel, grapefruit, mandarijn en rozemarijn.
STAP 15. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging, vooral yoga, verbetert de bloedsomloop, kracht en uithoudingsvermogen. Het helpt om te ontspannen en goed te slapen, en verbetert de spijsvertering en de eliminatie. Oefen dagelijks tot de helft van uw vermogen, dat is tot het zweet zich vormt op het voorhoofd, de oksels en de ruggengraat.
STAP 16. Pranayama
Ga na de oefening rustig zitten en doe de volgende diepe ademhalingsoefeningen:
Vata: 12 alternatieve neusgatademhalingen;
Pitta:16 verkoelende Shitali ademhalingen (je tong in de lengte opkrullen en erdoorheen ademen);
Kapha: 100 Bhastrika (korte, snelle, pompende ademhalingen).
STAP 17. Meditatie
Het is belangrijk om ’s morgens en ’s avonds minstens 15 minuten te mediteren. Mediteer op de manier die je gewend bent. Meditatie brengt evenwicht en vrede in je leven.
STAP 18. Nu is het tijd voor je ontbijt!
Je maaltijd moet licht zijn in de hete maanden of als je agni (spijsverteringsvuur) laag is, en meer substantieel in de koude maanden.
Geniet van je dag!
Met dank aan Dr. Vasant Lad, Het Ayurvedisch Instituut 2002.
